Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie rozumiem Wyciskanie francuskie hantla siedząc / prostowanie drążka na wyciągu 2x 10 – 12Za drugie daj pompki tyłem Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 - 15 Jak myślicie , mogę od razu zacząć robić martwy ciąg ?czy na razie odpuścić Możesz od razu chyba że masz jakiś problem z plecami??
[...] im do kujaw niż pomorza, jesli już idzie o samą odległość. Może i najwłasciwszą nazwą by była ziemia chełmińska lub zakon krzyżacki ale na to by nikt nie przystał, tak jak na ziemie pałucką czy ziemie łowicką w innych rejonach PL. Po drugie, nie wiem jakim cudem nie da się stworzyć 2-miasta, dla dwóch sporych miast połączonych koleją, [...]
[...] drazka na atlasie za głowę 4 x 8 Roznicuj. Czyli - podciaganie rob szeroko nachwytem. Sciaganie linki rob maksymalnie wasko, podchwytem (male palce sie stykaja, jak da rade). I do klatki. dociąganie na maszynie w siadzie wasko 4 x 8 wiosłowanie hantelka 4 x 10 Sztangielke wywal. Przydaloby sie cos na prostowniki plecow. MC, albo [...]
Niezly lol z ta l-k Szkoda mi takich ludzi. Masz poprawiony plan, zeby nie bylo, ze ze mnie zly czlowiek jest PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z [...]
Czolem ponownie - troche mnie nie bylo. Ad. tematu : Jubi, moglbys co nieco opowiedziec , jak wygladal ten 6-miesieczny kurs KM w Legionowie ? (ilosc zajec, z grubsza co robiliscie) - oczywiscie, jesli masz chec i czas i jesli to nie jest tajemnica - troche mnie to ciekawi, bo o KM chodza rozne sluchy - niektorzy mowia , ze to bardzo [...]
Ponieważ szeroko pojęte otoczenie z reguły nie odróżnia MMA od MA, kick boxingu od muay thai czy bjj od zapasów, to reagują jak na zwykłe MA. Jedni mówią że fajnie, inni że po*****u, pewna część oczekuje pomocy i ochrony w sytuacjach zagrożenia, szczęśliwie nie zadaje się już z ludźmi którzy sami takie sytuacje wywołują, wiedząc obok jest kumpel [...]
Jeszcze co do mojej wypowiedzi na poprzedniej stronie. Jednak lepiej byloby dac MC jako pierwszy. Najsilniejsze ciezarowo cwiczenie, tak po wioslach nie bedziesz mial sily na tak, wazne przeciez, cwiczenie jak martwy ciag. PLECY MC 4 serie Podciaganie szeroko 4 serie Wiosłowanie sztanga 3-4 serie Wiosłowanie hantla 3 serie
http://www.youtube.com/watch?v=L_dJElLYlE0 tylko uchwyt weź sobie taki żeby zamiast trzymać dłonie poziomo, to pionowo i jak najwężej. Zmieniony przez - Korges w dniu 2013-12-05 00:28:58 Okej rozumiem :). Poniżej podam jeszcze raz cały zmieniony plan powiedz czy jest okej :). Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na [...]
[...] nie wystają ( poprzednio patenty miałem i jeszcze wczesniej żyłkę, teraz chciałem klasyczne)... zdjęcie troche przekłamuje. A co do "widoczności" to powiem tak jak mi pani optyk doradzała te stayclean to myślałem że kit wciska i mnie naciąga, ale ponieważ robię u niej okluary od lat zaufałem i nie żałuje. Bo odebraniu miałem cały [...]
[...] mam własnej roboty i do tego ulozylem so bi plan mile widziane korekty o ktore bym prosił Prosze tylko o te rady i nie bede juz nudził dał bym soga ale niewiem nawet jak . O to plan : ACT TRENING ( od 12-15 powtorzeń), 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.rozpiętki plaska łąwka 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
przeczytałem i tam mowa jest raczej o treningu ACT, którego w domowych warunkach nie mam specjalnie jak przeprowadzić, w podanym linku były dwa inne linki które też sprawdziłem, czyli wg Ciebie najlepszym planem będzie : 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie systemem [...]
Dzięki Artur, zalewa właśnie już Góra może jako tako, ale tył już nie tak kolorowo, szczególnie dwuglowe, dupa, ale nie ma co dramatyzwoac, dziś mega trening nóg wypadł naprawdę coś pięknego i wyglądało to tak : 1 mcnpn że sztanga - 100x15,120x12,150x10,180,10,210x10 2-uginanie nóg leżąc :20/15/12/12/12 3- wyciskanie nogami, stopy wysoko i szeroko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze sciagnij lopatki, robi sie to tak jak bys chcial napiac plecy i tak staraj sie utrzymywac co wykluczy prawie calkowicie prace barkow. Po drugie zmien chwyt bo jestem w 100% pewny, ze lapiesz sztange zbyt szeroko, sztanga najczesciej ma charakterystyczna inna strukture na srodku, przykladasz kciuk do konca tej struktury i tam gdzie [...]
[...] nim podstawy do dalszego treningu wiek 15 lat to nie czas na splity, szczegolnie ze masz jeszcze male doswiadczenie w treningu zadbaj o diete bo to podstawa i 50% sukcesu, jak nie wiecej co do brzucha moge polecic ABS 2, trening konkretny, krotki i intensywny, polecany przez wielu cwiczacych http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html co [...]
[...] trening będzie zbyt długi to spróbuj zastosować Push Pull tylko na 4 ćwiczeniach. Push 1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Poręcze na triceps jak masz możliwość / jak nie to wyciskanie wąsko Pull 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie szeroko 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Podciąganie podchwytem jak masz możliwość / jak nie [...]
W takim razie napiszę Ci plan jaki niedawno zacząłem, może trochę go przerobisz jak Ci się spodoba, a jak nie to zawsze jakaś propozycja Jest to FBW 3x tyg, trochę odbiegające od standardowych zasad, ale chce poeksperymentować Jak na razie jestem zadowolony z tego planu. 1. Drążek szeroko 2s 2. Przysiad 3s 3. Wycisk sztangielek skos 3s 4. Wykroki [...]
PLECY 1. MC 4x10 2. Wiosło sztangą 4x10 3. Wiosło hantlem w opadzie 4x12 4. Drążek szeroko nachwytem 3x max BRZUCH To już wg mojego uznania martwy, jako pierwszy na pobudzenie całości pleców, proponowałbym 5x5 żeby nie zajechać mięśnia drążek, na odpoczynek prostownikom, wiosłowanie je zajedzie; serie tak jak jest, możesz dać obciążenie i jechać [...]
Nie ma czegoś takiego jak uprawnienia dla trenera personalnego. Póki ten zawód jest nieregulowany prawnie, to każdy może być trenerem. Uprawnienia to ma fizjoterapeuta, kończąc studia. Czym innym jest instruktor siłowni - tutaj trzeba mieć instruktora rekreacji ruchowej czy osoba prowadzą zajęcia, ale to jeden kurs i tyle. Reszta to tylko [...]
[...] Lubię po prostu bardzo słodkie rzeczy i czuję gorycz}:-( Waga trochę podskoczyła do góry, będę obserwował ile kcal jestem na +. Zaczynam budować masę mięśniową, będę ciągnął jak najdłużej się da, za długo siedziałem na redukcjach. Mam nadzieję, że nie wpadnę w depresję jak zaczną znikać kostki na brzuchu }:-( Siła z tygodnia na tydzień rośnie. W [...]
[...] 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s a co sadzicie o tym ? tak jak poprzednio jak 3 serie to powtorzen 15/15/12 albo 15/12/12 a jak dwie to 15/12 i czy wybor sekwencji A/B/C badz A/B/A zalezy juz tylko i wylacznie odemnie ? obie sa [...]